Sintomas que Indicam Carência de Nutrientes: Saiba o Que Seu Corpo Está Tentando Dizer

O Que é Carência de Nutrientes?

A carência de nutrientes acontece quando o corpo não recebe a quantidade suficiente de vitaminas, minerais ou outros compostos necessários para o seu funcionamento ideal. Isso pode acontecer por uma alimentação desequilibrada, dietas restritivas, problemas de absorção intestinal ou até estresse crônico.

Principais Sintomas da Falta de Nutrientes

Abaixo, listamos os sintomas mais comuns e quais nutrientes podem estar em falta:

1. Cansaço e fadiga constante

• Pode indicar falta de: ferro, vitamina B12, magnésio ou vitamina D

• Dica: invista em alimentos como carnes magras, folhas verdes, ovos, sementes e exposição ao sol moderada.

2. Queda de cabelo

• Pode ser causada por deficiência de: biotina, ferro, zinco, vitamina D

• Dica: inclua ovos, espinafre, castanhas e peixes na dieta.

3. Unhas fracas e quebradiças

• Possível falta de: ferro, zinco, proteína ou vitamina A

• Dica: consuma leguminosas, carnes, ovos e vegetais laranjas como cenoura e abóbora.

4. Feridas na boca ou lábios rachados

• Pode indicar deficiência de: vitamina B2 (riboflavina), B3, B12 ou ferro

• Dica: aposte em alimentos como fígado, carnes, leite e vegetais verdes.

5. Pele seca ou descamando

• Pode estar ligada à falta de: vitamina A, vitamina E, ácidos graxos essenciais

• Dica: consuma abacate, sementes, peixes gordos e vegetais coloridos.

6. Mau humor, ansiedade ou irritabilidade

• Pode estar relacionada à carência de: magnésio, vitaminas do complexo B e ômega-3

• Dica: inclua alimentos como banana, aveia, nozes e peixes na alimentação.

7. Fraqueza muscular ou câimbras

• Pode indicar baixa ingestão de: potássio, magnésio, cálcio

• Dica: banana, folhas verdes, leite e água de coco são boas fontes.

8. Dificuldade de concentração

• Pode ser sinal de deficiência de: ferro, ômega-3 ou vitaminas do complexo B

• Dica: invista em peixe, castanhas, legumes e vegetais verde-escuros.

Como Evitar a Carência de Nutrientes

• Tenha uma alimentação balanceada, com variedade de alimentos naturais.

• Evite ultraprocessados em excesso, pois têm calorias vazias e poucos nutrientes.

• Faça exames periódicos para verificar seus níveis de vitaminas e minerais.

• Em alguns casos, a suplementação pode ser indicada por um nutricionista ou médico.

Muitas vezes, o corpo fala — e saber ouvir os sinais pode prevenir problemas maiores. Se você tem notado esses sintomas com frequência, pode ser hora de rever sua alimentação e procurar orientação profissional.

Lembre-se: saúde começa no prato!